Vol.02

☆★☆食生活は引き算から☆★☆

こんにちは。
コラムを担当させて頂く、コンディショニングルームＨＡＮＡの瀬川と申します。

このコラムではエクササイズ・休養・栄養などの側面から皆様に健康的に美しくなって頂くための情報を全12回に渡りお伝えしていきます。今回は2回目です。

さて、ようやく涼しくなって朝晩は肌寒いとさえ感じる事もあり、秋を実感できるようになりましたね。
第1回は『三日坊主でも大丈夫』という内容でお話させていただきました。

第2回の今回は『栄養』についてのお話です。

 

◇◆◇ 摂取と消費のバランス ◇◆◇

健康や美容などに関しての食生活で一番重要なのは、エネルギーの摂取と消費のバランスとなります。
どれだけ飲食しても、或いはどんな時間に何を食べても、エネルギー摂取と消費の収支を考えれば何も難しい問題はありません。
摂取エネルギーより消費エネルギーが大きければ体重は減り、摂取エネルギーより消費エネルギーが小さければ体重は増えます。


 

◇◆◇ 三大栄養素の基礎バランス ◇◆◇

エネルギー摂取と消費の収支の次に考えなければいけないのは【三大栄養素】です。
【三大栄養素】とは、たんぱく質(肉・魚・豆など)・糖質(米・パン・砂糖など)・脂質(バター・油など)を指します。

せっかくエネルギー収支のバランスがとれていても、糖質を抜いて野菜だけをたくさん食べたり、プロテインシェイクなどでたんぱく質だけを多く摂ったり、と三大栄養素のバランスを考慮していない食生活をされている方が多く見受けられます。
ましてや特定の食品を摂って、美容や健康の何かが解決するなんてことはごく稀で、それはサプリメントについても同じことが言えます。
例えば、美容の為にビタミン剤やプロテインを摂っているのに、他方では栄養バランスを考慮しない食事をしている、などという、サプリメントの利用方法を正しく認識されていない方もいらっしゃいます。

サプリメントは栄養補助食品の名が示す通り、あくまで栄養を補助する食品にすぎません。
すなわち、基礎となる三大栄養素のバランスが整っていなければ、身体には何の作用もしません。

 

◇◆◇ 意識し続けることが大切 ◇◆◇

もし、止むを得ない事情で食生活が乱れたとしても諦める必要はありません。
理想は3食共に実践出来ることですが、崩れてしまった時には次の食事や1日のトータルでバランスを取るように調整すれば大丈夫です。
それでもどうしても調整出来ない時には2~3日でバランスを取るように調整してみましょう。

また、美容や健康の為に本気で取り組むのなら、【エネルギー摂取と消費の収支】と【三大栄養素のバランス】を考え、週単位や月単位などで計画的に実践する事は非常に効果的です。

 

◇◆◇ 現状を把握する ◇◆◇

これから栄養について見直してみようという方は、まず現状の食生活を見直す事が大切です。
口にするもの全てを書き出したり、写メに撮る事で全て明らかになります。
そして不要な物は極力摂取しないようにし、必要最小限のシンプルな食生活を心掛けましょう。

人は水さえあれば数日～数週間は生きられると言われています。
何かを足そうとするより、ムダを省くことが美容や健康への第一歩となります。

近年、ネットの発達により意図せずとも様々な情報が入って来ます。
しかし、【エネルギー摂取と消費の収支】【三大栄養素のバランス】この2点を抑えておけば、それらの情報に惑わされることはないでしょう。
ではまた10月にお会いしましょう。

 

▼ コラムを書いていただいたのはこの方！ ▼

21年間フィットネスインストラクター・トレーナーとして勤務。
平成28年より【コンディショニングルームHANA】にてパーソナルトレーナーとして活動開始。
パーソナルトレーニングに興味のある方は『コンディショニングルーム HANA』で検索♪
京都を中心に活動されており、企業研修やPTAなどの団体指導の出張もされています！

※パーソナルトレーナーとは、クライアントのさまざまな目的に応じ、指導に必要な運動生理学・機能解剖学などの科学に裏付けされた豊富な知識と豊富な指導経験をもとにマンツーマン（1対1）で指導を行うトレーニング指導者のこと。

当店では特別ルートより様々なメーカー様のアイテムを仕入れております。
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