Vol.03

☆★☆効果は習慣から生まれる☆★☆

こんにちは。
コラムを担当させて頂く、コンディショニングルームＨＡＮＡの瀬川と申します。

このコラムでは栄養・エクササイズ・休養など主に三つの側面から、皆様に健康的に美しくなって頂くための情報を段階的に、全12回に渡りお伝えしていきます。
少しずつ深い内容に掘り下げてお話ししていきます。
今回は3回目です。

さて、日中の晴れの日は快適なものの朝夕は急激に寒くなり、体調管理には特に気を遣う時期になりましたね。
前回、第2回は『食生活は引き算から』という内容をお話させていただきました。

第3回の今回は『エクササイズ』についてのお話です。

 

◇◆◇ エクササイズの秘訣　その壱 ◇◆◇

特に『エクササイズを行うにあたっての意識すべき2つの事柄について』お話したいと思います。

これから何かを始めようと思っている方も、すでにジムに通っていたり、ウォーキングやヨガを実践していたりする方にもお伝えしたいこと。

頑張るあなたに、エクササイズに関して大切な事、その壱『継続』 をお伝えします。


 

◇◆◇ 一に継続、二に継続 ◇◆◇

継続は力なりといいますが、継続するからこそ効果が現れます。
効果が現れても継続するからこそ、維持でき、更なる向上が見込めます。

そして、継続するためには、エクササイズを特別なことではなく、当たり前の習慣とする必要があります。

例えばスクワット、10回からスタートすればどうでしょう？
いやいや、5回からでもO.K.です。

 

◇◆◇ 習慣になれば継続できる ◇◆◇

5回のスクワット、歯磨きをしながらでもできてしまいますね。
若干のしんどさはあるものの、筋肉痛も穏やかになる為、継続する可能性はかなり高くなります。
5回に慣れれば、10回、15回、20回と増やしていけば、継続させる自信もつき、体力も向上し、ゆくゆくは100回の実施も可能となるでしょう。

ここで大切なのは実施する回数ではなく、「スクワットを継続する」行為です。
「100回も」と思えば心理的にも相当なストレスが働き、「5回くらい」となると、さほどストレスを感じることなく継続できる気がしませんか？

継続するためには、ストレスなく科学的かつ快適な方法を考えなければならず、『キツ過ぎる・辛すぎる・我慢して行う』は習慣にはなりません。

 

◇◆◇ おすすめエクササイズ ◇◆◇

はじめはスクワット・腕立て伏せ（女性であれば膝をついて）と腹筋運動からはじめる事をお勧めします。

一つの動作で複数の関節・大きな筋肉を使う為、エネルギーの燃焼も多く筋肉の成長も早いため、基礎の種目としては最適です。
そして何より、特別な器具を必要としない為、心理的・物理的なハードルはぐっと下がります。

 

◇◆◇ 塵も積もれば山となる ◇◆◇

これらの種目を継続することで大きな効果とは言わないまでも、身体には必ず変化が現れます。
この変化に気づくことで、意欲は保たれ、更に向上を目指し取り組む事ができます。

まずは実行可能な確実な一歩を踏み出し、三日坊主からはじめてみてはいかがでしょうか。
次回はエクササイズの秘訣その弐『質』についてお伝えします。

ではまた11月にお会いしましょう。

 

▼ コラムを書いていただいたのはこの方！ ▼

21年間フィットネスインストラクター・トレーナーとして勤務。
平成28年より【コンディショニングルームHANA】にてパーソナルトレーナーとして活動開始。
パーソナルトレーニングに興味のある方は『コンディショニングルーム HANA』で検索♪
京都を中心に活動されており、企業研修やPTAなどの団体指導の出張もされています！

※パーソナルトレーナーとは、クライアントのさまざまな目的に応じ、指導に必要な運動生理学・機能解剖学などの科学に裏付けされた豊富な知識と豊富な指導経験をもとにマンツーマン（1対1）で指導を行うトレーニング指導者のこと。

当店では特別ルートより様々なメーカー様のアイテムを仕入れております。
取り扱い商品も続々を追加しておりますが数が少なく次回入荷が未定の商品がほとんどです。
「欲しい！」と思われたら是非すぐにご注文下さい！
 

※キャッシュレス還元・消費者還元制度は、2020年6月30日(火)23:59を以って終了となります。
ご注意ください。