トクキレの日メルマガ 2分で読めるセルフケアコラム vol.04


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いつもトクキレ(yahoo!ショッピング店)をご利用いただきまして、誠にありがとうございます!
    

今回のメルマガ担当の中島と申します。
とうとう指紋の消える季節に突入致しましたね…!
これは「手湿疹」という皮膚炎の症状みたいなのですが、ハンドクリームである程度は防ぐことができるそうです。
症状がひどく感じる場合は、迷わず皮膚科で診てもらってくださいね!


さて、トクキレをご利用いただいたあなたに、少しでも豊かな生活を送っていただくお手伝いができれば、とこのメルマガを配信させて頂いております。

このメルマガでは手軽にキレイになる方法をお伝えします♪
その為の月1回のパーソナルトレーナーによるセルフケアなどの情報と、新着商品情報をお届けします!

------ ★☆ Index ★☆ ------
 1 . トクキレの日クーポン
 2 . 2分で読めるセルフケア Vol.04
     ~心地よい疲労感に出会う~
        -- 15分のエクササイズ
        -- 『質』とは
        -- 【新鮮な刺激】を与える
 3 . 新着商品

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Vol.04

☆★☆心地よい疲労感に出会う☆★☆


こんにちは。
コラムを担当させて頂く、コンディショニングルームHANAの瀬川と申します。

相変わらず寒暖差や天候の急変など体調管理が難しい日が続きますね。

このコラムでは栄養・エクササイズ・休養など主に三つの側面から、皆様に健康的に美しくなって頂くための情報を段階的に、全12回に渡りお伝えしていきます。
少しずつ深い内容に掘り下げてお話ししていきます。
今回は4回目です。

さて、日中の晴れの日は快適なものの朝夕は急激に寒くなり、体調管理には特に気を遣う時期になりましたね。

 


◇◆◇ 15分のエクササイズ ◇◆◇

前回の続きの前に、寒さが増してきた今お伝えしたいことをひとつだけ。
15分程度の軽いエクササイズを行うだけで、環境に対する適応力や免疫力が向上します!

というのも、エクササイズを行うと体力が向上する事は広く知られていますが、”体力”の要素には筋力や持久力だけでなく、「免疫力」なども含まれています。

要するにこれらが向上することで、カゼの予防や各種ウイルスに対しての抵抗力が強くなるとされています。
(このことについては、今後機会があればメルマガでお伝えしますね。)

また、免疫力が向上するだけでなく、血流の促進による代謝の活性・体温の向上・柔軟性の向上など、各種身体の不調や美容にも身体にいいことがたくさんあります。

たった15分でいいので、何かをはじめてみてはいかがでしょうか?


 

◇◆◇ 『質』とは ◇◆◇

さて、前回はエクササイズに関して大切な事、
その壱『継続』 についてお伝えしました。
今回はエクササイズに関して大切な事、その弐『質』についてお伝えします。

『質』とは主にエクササイズの【強さ】に相当します。

【強さ】と聞いて、多くの方が【回数】や【重さ】を思い浮かべるのではないでしょうか。
それらはもちろん間違いではありませんが、強さを決める要素の一つです。

例えばスクワット100回に慣れてくれば110回、120回と単純に回数を増やしていきたいところです。
ダンベルの重さも、3kgに慣れてくれば5kg或いは10kgと単純に重さを増やしたいところです。
しかし、それには限界が存在します。

では、どのようにすればよいでしょうか?

 


◇◆◇ 【新鮮な刺激】を与える ◇◆◇

例えば、100回を今までよりも1回1回ゆっくりとした動作で丁寧に行う。
1日合計で100回スクワットを行っていた方は、連続して行える様に、休憩時間を短く。

いかがでしょうか?

恐らく、いつもよりキツイと感じることでしょう。
そう、エクササイズの【強さ】を決める要素は【回数】【重さ】だけでなく、【動作の速度】や【休憩時間】などもあります。

エクササイズの効果を求めるのであれば、身体に対して様々な刺激を加えなければなりません。
しかも、常に新鮮な刺激を与えるほうが、身体の適応も引き出されやすくなります。

例えば、スクワットの回数に慣れてくれば回数だけでなく、動作毎の速度や休憩時間を短くしてみましょう。
ジョギングやウォーキングの時間に慣れれば、速度を上げたり、コースに坂や階段を入れてみましょう。

きっといつもと違った心地よい疲労感が手に入るはずです。
そして、その状態のときに適切な「栄養」と、しっかりした「休養」を取る事で身体の適応(成長)は促進されます。

次回は『休養』についてお伝えしたいと思います。
栄養については以前お伝えした内容をご参考くださいませ。

ではまた、12月にお会いいたしましょう。

 

▼ コラムを書いていただいたのはこの方! ▼

21年間フィットネスインストラクター・トレーナーとして勤務。
平成28年より【コンディショニングルームHANA】にてパーソナルトレーナーとして活動開始。
パーソナルトレーニングに興味のある方は『コンディショニングルーム HANA』で検索♪
京都を中心に活動されており、企業研修やPTAなどの団体指導の出張もされています!

※パーソナルトレーナーとは、クライアントのさまざまな目的に応じ、指導に必要な運動生理学・機能解剖学などの科学に裏付けされた豊富な知識と豊富な指導経験をもとにマンツーマン(1対1)で指導を行うトレーニング指導者のこと。

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取り扱い商品も続々を追加しておりますが数が少なく次回入荷が未定の商品がほとんどです。
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※キャッシュレス還元・消費者還元制度は、2020年6月30日(火)23:59を以って終了となります。
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