トクキレの日メルマガ 2分で読めるセルフケアコラム vol.05


2019.12.19発行の過去のメルマガ配信の内容をお届けいたします♪
お得なメルマガ購読のご登録はこちらから

ブログトップへ戻る▶


このメールは当店で一度でも、商品をお買い上げ頂いたお客様に向けて配信しております。
 

いつもトクキレ(yahoo!ショッピング店)をご利用いただきまして、誠にありがとうございます!
    

今回のメルマガ担当の中島と申します。
皆さまは師走をいかがお過ごしでしょうか?
友人達と会いたいねと秋の始まり頃に話していたのですが、いつの間にか12月半ばを過ぎてしまっていたので、私は来年で調整しようと思っています。
やっぱり12月は忙しくなりますね。年賀状も用意しなければ!


さて、トクキレをご利用いただいたあなたに、少しでも豊かな生活を送っていただくお手伝いができれば、とこのメルマガを配信させて頂いております。

このメルマガでは手軽にキレイになる方法をお伝えします♪
その為の月1回のパーソナルトレーナーによるセルフケアなどの情報と、新着商品情報をお届けします!

------ ★☆ Index ★☆ ------
 1 . トクキレの日クーポン
 2 . 2分で読めるセルフケア Vol.05
     ~健康のために大切なこと~
        -- 三つのバランス
        -- 睡眠の効果
        -- 目覚めをスッキリさせる
       -- 大人にも大切な時間
 3 . 新着商品

--------------------------------

 

▼ 今すぐお買い物する ▼

12/19(Thu.)00:00~12/19(Thu.)23:59まで



Vol.05

☆★☆健康のために大切なこと☆★☆


こんにちは。
コラムを担当させて頂く、コンディショニングルームHANAの瀬川と申します。
朝夕はめっきり冷え込み、空気も乾燥して風邪やインフルエンザ、お肌の悩みなど身体に対して気を使う事が多くなる時期ですね。

生活の中に、ほんの僅かにエクササイズを取り入れる事で、免疫力の向上やお肌の調子を整えるホルモン分泌の増大、血流の促進による代謝アップなどのメリットがたくさんあります。
忘年会で食べすぎ飲みすぎた・・・と気にする前に、年に一回くらいの付き合いも大切と割り切り、ほんの15分程度のエクササイズをはじめてみてはいかがでしょうか?

このコラムでは栄養・エクササイズ・休養など主に三つの側面から、皆様に健康的に美しくなって頂くための情報を段階的に、全12回に渡りお伝えしていきます。
少しずつ深い内容に掘り下げてお話ししていきます。
今回は5回目です。

 


◇◆◇ 三つのバランス ◇◆◇

さて、前回はエクササイズの質に関してお話しました。
今回は『休養』についてお話しさせていただきます。

エクササイズによる効果を得ようとしたとき、エクササイズを行うだけでは効果は期待出来ません。
エクササイズ・栄養・休養の三つのバランスによって初めて効果が期待出来ます。

特に休養において一番重要なのは【睡眠】となります。
休養には睡眠をはじめ、横になったり、いわゆる何もしないといったパッシブレストと、ストレッチや軽い体操など身体活動を伴うアクティブレストがあります。
それぞれにメリットがありますが、もちろん適材適所での導入がポイントになります。


 

◇◆◇ 睡眠の効果 ◇◆◇

ただやはり中心になるのは【睡眠】となります。
人間は、心身共に休めている睡眠中に身体を成長させるホルモンの分泌が活発になります。
睡眠中には副交感神経が優位に作用します。
すると、筋肉の緊張は緩み、血管の抵抗も少なくなり血流は増加します。

血流の増加により、各細胞への酸素や栄養の供給が増えることで傷んだ細胞を修復していきます。
つまり、傷んだ筋肉や肌などを回復させたり、病気の治癒などまさに休んで養っているのです。

 


◇◆◇ 目覚めをスッキリさせる ◇◆◇

近年、アプリや端末の開発などにより睡眠の可視化が進んでいます。
日本人は世界中でも特に睡眠時間の少ない民族といわれ、自身の睡眠の質に関して気にされるようになった方も多いと思います。
しかしながら、睡眠の質において、アプリや端末の結果と自身の感覚が一致しない場合もあります。

睡眠の質において一番に考えるべきは、「目覚めがスッキリ!」しているかどうかでしょう。
巷では、質の良い睡眠を得るための条件や方法論などが溢れかえっています。

あたかも、その通りにしなければ良い睡眠でなかったとさえ錯覚してしまいます。
しかし、それらの情報がストレスの原因になっているのならば、本末転倒です。
目覚めてスッキリしない日が続く時に、方法論などを少し気にする程度にしましょう。

 


◇◆◇ 大人にも大切な時間 ◇◆◇

さあ、後は肝心の睡眠時間を確保するのみ。

今まで現場で、何万人とカウンセリングを行ってきた経験上、圧倒的に足りていないのが睡眠時間でした。

そんな当たり前の事、とわかっていても、忙しくて寝る時間を削っている方が多く見受けられました。
その反面、エクササイズやお肌のケアの時間はしっかり確保されているのです。

冒頭にて、エクササイズによる効果を得るには、エクササイズ・栄養・休養のバランスが大切だとお伝えしました。

つまり、睡眠時間の不足している現状ではそのバランスが崩れているのです。
今までと同様の事をしていては同様の効果しか得る事はできません。
より効果を得る為に、エクササイズやお肌のケアに掛ける時間を少し削ってみてはいかがでしょうか?
一時間を30分にしたり、週に一回サボって睡眠に充ててもいいでしょう。

ここまで、睡眠の効果をお伝えしてきました。
あとはそれを実行するだけです。
きっとあなたにとって良い効果が現れるハズです。

ではまた、1月にお会いいたしましょう。

 

▼ コラムを書いていただいたのはこの方! ▼

21年間フィットネスインストラクター・トレーナーとして勤務。
平成28年より【コンディショニングルームHANA】にてパーソナルトレーナーとして活動開始。
パーソナルトレーニングに興味のある方は『コンディショニングルーム HANA』で検索♪
京都を中心に活動されており、企業研修やPTAなどの団体指導の出張もされています!

※パーソナルトレーナーとは、クライアントのさまざまな目的に応じ、指導に必要な運動生理学・機能解剖学などの科学に裏付けされた豊富な知識と豊富な指導経験をもとにマンツーマン(1対1)で指導を行うトレーニング指導者のこと。

_2分で読めるセルフケアコラムバックナンバーはこちら。

 
ポーラ POLA B.A クリーム スペシャルキット

29,890円(税込)
今すぐ買う

ノエビア 西藏冬虫夏草 (チベットトウチュウカソウ) 30包入

58,580円(税込)
今すぐ買う

ポーラ POLA B.A グランラグゼ III 50g

75,800円 (税込)
今すぐ買う


 

   
★☆ トクキレについて ☆★


当店では特別ルートより様々なメーカー様のアイテムを仕入れております。
取り扱い商品も続々を追加しておりますが数が少なく次回入荷が未定の商品がほとんどです。
「欲しい!」と思われたら是非すぐにご注文下さい!
 

★☆ トクキレはキャッシュレス消費者還元事業対象店舗です! ☆★


※キャッシュレス還元・消費者還元制度は、2020年6月30日(火)23:59を以って終了となります。
ご注意ください。
 

 

・このメールは、トクキレ Yahoo!ショッピング店をご利用いただいた皆様のうち、メールでの情報をご希望の方にお送りしています。
・本メルマガをご覧になられたタイミングによっては、商品の価格変更、在庫切れなどが発生している場合がございます。実際の価格に関しましては、商品ページをご確認ください。

ページ上部へ戻る▲



ブログトップへ戻る▶