トクキレの日メルマガ 2分で読めるセルフケアコラム vol.06


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いつもトクキレ(yahoo!ショッピング店)をご利用いただきまして、誠にありがとうございます!
    

寒中お見舞い申し上げます。
厳寒の折、風邪などお召しになられませんようご自愛ください。
今年も宜しくお願い申し上げます。

それでは、令和二年初めてのメルマガです。
今年もお付き合いくださいませ。

「あけましておめでとうございます」とお伝えしたかったところではありますが、
1月15日が小正月となり15日までが松の内、門松などのお飾りを飾っておく期間ということのようなので、控えさせていただきました。

今年もよい一年となりますよう、お祈り致します。


さて、トクキレをご利用いただいたあなたに、少しでも豊かな生活を送っていただくお手伝いができれば、とこのメルマガを配信させて頂いております。

このメルマガでは手軽にキレイになる方法をお伝えします♪
その為の月1回のパーソナルトレーナーによるセルフケアなどの情報と、新着商品情報をお届けします!

------ ★☆ Index ★☆ ------
 1 . トクキレの日クーポン
 2 . 2分で読めるセルフケア Vol.06
     ~健康的な一年に~
        -- 『免疫力』向上とは
        -- 冷えは万病のもと
        -- 食品とエクササイズ
 3 . 新着商品

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Vol.06

☆★☆健康的な一年に☆★☆


あけましておめでとうございます。
コラムを担当させて頂く、コンディショニングルームHANAの瀬川と申します。

2020年、いよいよオリンピック・パラリンピックイヤーのスタートです。
テレビなどでのアスリートの活躍に誘発され、スポーツを新たに始める、あるいは再開する方が一人でも増える事を期待しています。

そして今年は例年にない暖冬で、なんとなく季節感に違和感を覚えるのは私だけでしょうか?
そして例年の如く、インフルエンザなどのウイルスが猛威を揮っており、感染予防にも気を使う季節ですね。

このコラムでは栄養・エクササイズ・休養など主に三つの側面から、皆様に健康的に美しくなって頂くための情報を段階的に、全12回に渡りお伝えしていきます。
少しずつ深い内容に掘り下げてお話ししていきます。
今回は6回目です。

さて、Vol.4の冒頭で少し触れましたが、今回はエクササイズによって『免疫力』が向上する事をお伝えさせていただきます。

 


◇◆◇『免疫力』向上とは ◇◆◇

まず、エクササイズでは、『免疫力』の向上に関して、2つの効果が見込まれます。

1つ目は、血流が活発になり、各機能に刺激を与えることです。
血流が活発になり増加する理由は、酸素やエネルギーが各部で必要となるためです。

つまり、エクササイズを行えば、身体の活動に必要な酸素やエネルギーが各部で必要となるため血流が活発になり増加します。
その結果、血流の増加という非日常の変化が各機能に刺激を与え、免疫系や自律神経、ホルモン分泌などの機能が向上します。

しかし、より激しいエクササイズをすればするほど、免疫力が高まるかといえばそうではありません。
実際にアスリートは日常的にハードなトレーニングを行っていますが、強度のストレスにさらされているという側面があるため、逆に免疫力が低下している事も少なくはありません。
そう、やりすぎは良くないということです。


 

◇◆◇冷えは万病のもと◇◆◇

2つ目は、体温を上げることです。
これはエクササイズをすると、血流の増加・活発化により、筋温(筋肉の温度)が上昇するため体温の上昇へとつながることが影響しています。

エクササイズによる血流の増加・活発化の理由は1つ目で記載したことの他に、筋肉の収縮ということが関係します。

エクササイズを行うということは、筋肉を収縮させるということです。
つまり筋肉の収縮を利用して、筋肉の血流量を増大させる。

また、心拍数も上昇し、心臓がポンプの役割を果たすため、一度に多量の血液を送ろうと作用します。

結果、筋温が上昇し、体温の上昇へとつながります。
昔から「冷えは万病のもと」とはよくいったもので、体温の低下が続くと免疫力も低下する……と言われてきました。
近年では体温を上げて免疫力を上げる【温活】などの言葉も聞くようになってきました。

要するに体温を上げる為に、あらゆる方法で血流を増やす訳です。
例えば入浴・岩盤浴・マッサージ・食事などがあります。

もちろん、これらでも血流は増加するのですが、エクササイズを行うとこれらの比ではないくらいの増加量になります。

 


◇◆◇ 食品とエクササイズ ◇◆◇

また最近では、食品により免疫を上げる効果があるとされているものもあります。

腸内の善玉菌を増やすとされる乳酸菌や、従来より用いられるビタミンCなどのサプリメント摂取など、既に取り入れている方もいらっしゃるでしょう。

もちろん、これらの摂取は良い事ではありますが、せっかくならそれに併せて軽いエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか?

その際のエクササイズの種類は、ウォーキングやYouTubeを見ながらのダンスなどの有酸素運藤でも、筋トレなどの無酸素運動でも何でも構いません。

どんなエクササイズでも15分ほど行えば、心拍数は上がり呼吸数も増え、身体はポカポカとし、じんわり汗ばんでくるでしょう。

その際、運動中はもちろん、運動前後の水分補給もしっかりと行って下さいね。


決して無理はせず、ぼちぼち続けましょう。

次回は『有酸素性運動』と『無酸素性運動』についてお伝えしたいと思います。

ではまた、2月にお会いしましょう。

 

▼ コラムを書いていただいたのはこの方! ▼

21年間フィットネスインストラクター・トレーナーとして勤務。
平成28年より【コンディショニングルームHANA】にてパーソナルトレーナーとして活動開始。
パーソナルトレーニングに興味のある方は『コンディショニングルーム HANA』で検索♪
京都を中心に活動されており、企業研修やPTAなどの団体指導の出張もされています!

※パーソナルトレーナーとは、クライアントのさまざまな目的に応じ、指導に必要な運動生理学・機能解剖学などの科学に裏付けされた豊富な知識と豊富な指導経験をもとにマンツーマン(1対1)で指導を行うトレーニング指導者のこと。

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当店では特別ルートより様々なメーカー様のアイテムを仕入れております。
取り扱い商品も続々を追加しておりますが数が少なく次回入荷が未定の商品がほとんどです。
「欲しい!」と思われたら是非すぐにご注文下さい!
 

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※キャッシュレス還元・消費者還元制度は、2020年6月30日(火)23:59を以って終了となります。
ご注意ください。
 

 

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