Vol.16

☆★☆一年の計は元日にあり…？☆★☆

こんにちは。 いよいよ寒くなり、身体を動かすのが億劫な時期になってきました。
コラムを担当させて頂いている、コンディショニングルームＨＡＮＡの瀬川と申します。
今月もお読み頂きありがとうございます。


春に新型コロナウィルスが巷を賑わしてから、あれよあれよという間に年末になってしまった感じですね。
これから迎える年末年始は、ゆっくり過ごせるでしょうか。

しかし反面、暴飲暴食や睡眠不足など、生活リズムが崩れやすい時期でもありますね。
ある程度予想の範疇とはいえ、年末年始はイベントが多いですから。

それを踏まえ、健康維持や体作り、シェイプアップなどの計画を立てる際に、あらかじめ年末年始のイベントを組み込んでおけば、何も慌てることなく過ごせるのではないでしょうか？

また、健康維持や体作り、シェイプアップなどを気にしていて、年間計画を立てていない方がいらっしゃれば、この機会に計画を立ててみてはいかがしょうか？


 

◇◆◇計画の必要性◇◆◇

例えばアスリートの方は、年中トレーニングをしていますが、年間を通して同じプログラムを繰り返している訳ではありません。

競技シーズンや最も重要とする大会に、最良のコンディションとなるように計算して計画さ れています。
専門家の集まったトップアスリートでさえ、最良のコンディションを維持し続けるのは非常に困難であります。

そう考えると、アスリートではない一般人が、何の計画もなしに取り組むということがいかに大変な事であるか、想像しやすくなりますね。



 

◇◆◇ 年末年始の気をつけるポイント3つ ◇◆◇

とはいえ、たちまち年末年始を迎えます。
どのような目的があっても、健康には食事は欠かすことが出来ません。

年末年始は飲食の機会が増えると想定し、
【1】それまでは飲食を抑えめにしておく
【2】エクササイズや身体活動など体を動かす機会を多く作っておく
という対策を講じてみるのはいかがでしょう？

また、この時期だけ、日頃は使わないサプリメントを使ってみたり、栄養の面でも細かな工夫をしてみても良いでしょう。



 

◇◆◇ 飲み物や調味料について ◇◆◇

今一度、飲食の際に気をつけるべき点についてお伝えします。

液体や固形でない物は要注意です。
例えば、アルコール飲料・清涼飲料水・生クリーム・ソース・タレ類など。

なぜかというと、噛まないからです。
栄養やエネルギー（カロリー）の面だけではなく、どうしても液体や固形でないものは口当たりがよいため、噛む努力なしで体内に入ってきてしまいます。

エネルギー（カロリー）の面では、アルコール飲料は醸造酒も蒸留酒であっても、アルコールの度数に比例してエネル ギー量は多いです。
要するに、焼酎やウイスキーであっても例外ではありません。

また、生クリームや清涼飲料水には砂糖や脂質がたっぷり含まれています。
ソース類やタレについても同じことが言えます。




 

◇◆◇ 食べ物について ◇◆◇

人間は咀嚼して臓器を動かすことでもエネルギーを使用しています。
しっかり噛んで食べると、身体が暖かくなったり、汗をかいたりしますよね。

内臓も筋肉で出来ており、内臓が動けば当然エネルギーが必要になります。
多くのエネルギーを必要とするアスリートや病気等で療養中の方は、食べた物のエネルギーのロスが少ないほうが良いです。
そのため、あまり咀嚼の必要としないものがいいでしょう。

ですが、殆どの方は食べた物のエネルギーのロスの多い方が良いのではないでしょうか？

要するに口から何かを摂取するなら、少しでも多くの咀嚼が必要な食べ物にするだけです。
例えば、肉ならハンバーグよりもステーキ、小麦粉などの粉製品より米粒、野菜ジュースよりも野菜サラダ。
出来るだけ素材の原型を留めて調理された料理を選択すれば、ほぼ間違いはないでしょう。

更によく噛んで満腹になれば、次の空腹になるまでの時間も長くなります。
「そんな事あるかいな……」と思われるでしょうが、兎にも角にも『液体や固形でないものを注意して避け、よく噛んで食べる！』ぜひやってみて下さい。


ではよいお年を！
また新年にお会いいたしましょう。



 

▼ コラムを書いていただいたのはこの方！ ▼

21年間フィットネスインストラクター・トレーナーとして勤務。
平成28年より【コンディショニングルームHANA】にてパーソナルトレーナーとして活動開始。
パーソナルトレーニングに興味のある方は『コンディショニングルーム HANA』で検索♪
京都を中心に活動されており、企業研修やPTAなどの団体指導の出張もされています！

※パーソナルトレーナーとは、クライアントのさまざまな目的に応じ、指導に必要な運動生理学・機能解剖学などの科学に裏付けされた豊富な知識と豊富な指導経験をもとにマンツーマン（1対1）で指導を行うトレーニング指導者のこと。

実は当店では、箱に傷みのあるものなどをヤフオク！にて出品しているのですが、Yahooショッピングのトクキレサイト（PC表示）からもご確認いただけるように画像とリンクを追加いたしました！
箱が弱い商品などはヤフオクにて出品させていただいていることが多いので、ぜひ一度気になるものがないかお探しくださいませ。

▼トクキレ in ヤフオク！▼


※初めてヤフオクをご利用の場合は、ヤフオク！側からの案内である「はじめての方へ」を読まれると安心だと思います♪
ご不明点が解決しない場合がございましたらヤフオクの質問画面からお問い合わせくださいませ。
 

アンケートにご協力いただきましてありがとうございます。
これからもアンケートは続けさせていただきますので、何かご意見などございましたらお送りいただけると幸いです。
同じ趣旨の内容についてはまとめさせていただいておりますが長くなってしまいましたので、ブログにて全文を記載させていただいております。
どうぞご容赦下さいませ。

● 質問ではなく感謝のお言葉をいただいた方、ありがとうございました。
お優しいお言葉をいただきまして、誠にありがとうございます。
スタッフ一同、引き続き励んでまいりますので、今後ともご愛顧いただけますと嬉しく思います。
 

◇ 「季節ごとのスキンケアの方法など」について

メルマガでは身体の内側から綺麗になろう、という趣旨でコラムを連載させていただいております。
日々のスキンケアについては、トクキレ（@tokukire）のインスタグラムやLINEのタイムラインにて投稿しております商品紹介と合わせてお伝えさせていただければと考えておりますので、そちらもご確認いただけますと幸いです。
また、適度な運動と正しい食事・睡眠時間はお肌にも影響がありますので、コラムも実践していただければと思います。

◇ 「在庫が切れてしまうこと」について

ご不便な思いをさせてしまいまして申し訳ございません。
定価よりお求めやすい価格にてご提供させていただくため、様々な方法で仕入を工夫させていただいております。
そのため在庫が切れる、という状況になってしまう商品がございます。
再入荷お知らせメールのボタンを設置いたしましたので、ご活用いただければ幸いです。

◇ 「デトックス」について

今後のコラムにて取り上げていただく予定となっております。
しばらくお待ちくださいませ。 よろしくお願い申し上げます。

◇ 「愛用者の効果など」について

皆様のレビューによって店舗運営をさせていただいております。
お客様にお求めやすい価格で手にしていただくため、数量が安定しないこともあり、恐れ入りますが当店スタッフには愛用者です、といえる程の愛用者がおりません。
商品によっては当店で購入せずに元々愛用しているスタッフもおりますが、何の商品についてなのかが分かりかねますため、回答させていただくことが出来ません。

◇ 「若々しさの現状維持」について

当コラムにて連載させていただいております、シェイプアップや食事の栄養などが当てはまるかと存じます。
また、新しいことに挑戦してみる、体を動かしてよく笑う、ということが日常になっている方はいつまでも若々しく感じます。

◇ 「ダイエットを続けていくコツ」について

継続するコツですが、日常生活の中に取り入れることが大切です。
例えば、歯磨きをするときにつま先立ちになってカカトの上げ下げをする。
食事はよく噛んで食べることを自分の普通にする。
生活の中に取り入れることで、継続する意識すらなくなり、それが普通になります。
意識し続けることは大変なことなので、意識しないで出来るようになるためにはどう計画を立てればいいのか、を考えてみると続けていけるのかもしれません。

◇ 「ニュースキン商品」について

ご愛用されているとのこと、教えていただきありがとうございます。
商品を入荷できるよう、努力して参りますので、今後ともご愛顧のほどよろしくお願い申し上げます。

当店では特別ルートより様々なメーカー様のアイテムを仕入れております。
取り扱い商品も続々を追加しておりますが数が少なく次回入荷が未定の商品がほとんどです。
「欲しい！」と思われたら是非すぐにご注文下さい！