Vol.18

☆★☆寒さとストレスをほぐすストレッチ☆★☆

こんにちは。

少しづつ日も長くなり、寒さも少しマシになってきましたね。
コラムを担当させて頂いている、コンディショニングルームＨＡＮＡの瀬川と申します。
今月もお読み頂きありがとうございます。

今回もエクササイズの紹介ですが、『動きのあるストレッチ』的な動作を紹介したいと思います。

寒さで凝り固まった身体や、マスク生活でストレスの溜まった身体には最適な内容となっていますので、日常生活の中でぜひ実践してみて下さい。


 

◇◆◇股関節の柔軟とバランス力改善ストレッチ◇◆◇

【股関節回し】
＜動かし方＞
【1】膝から足を上げながら、横から前へと回し、下ろします。
【2】下ろしたら反対側を行います。
バランスを保ちながら、ゆっくりと大きく動かします。
腕はバランスの取りやすいように、自由に動かしてOKです。

このストレッチは、
動かしている側の股関節の可動域の維持や向上に役立ちます。
また、支えている側のバランス力の改善にも役立ちます。


《メルマガ担当者実践レビュー》
横から前へ回す、という動きが体感としてわかりにくかったので、
目安として幅の薄い適度な高さのあるもの（傘立てや液晶テレビなど）を置き、それを股関節の動きで乗り越える、という形でも良いかもしれません。

慣れるまではふらついても大丈夫なように、広い場所か、すぐに手で身体を支えられるような場所ですると安全そうです！


　




 

◇◆◇ ねこ背になりがちな背中に効くストレッチ ◇◆◇

【天井＆床プッシュ】
＜動かし方＞
【1】お尻の後ろで、右足を右手で掴みます。
【2】左手は真っ直ぐ天井へ伸ばします。
【3】左足はしっかり地面を踏みしめ、左手は手のひらを天井に向け押し上げるようにします。
【4】その際、右のお尻にグッと力を入れます。
【5】３秒静止したら降ろします。
【6】反対側も行います。



《メルマガ担当者実践レビュー》
伸ばす側はゆっくりと行うことで、余計な負荷のないストレッチに。
何にも留意せずに手を伸ばすと、ストレッチが効きすぎて痛みを感じました。

伸ばさない側のお尻に力を入れることで、片足でバランスを取るのが少し楽になりました。
背中と肩甲骨、肩に効くストレッチです！

ゆっくりと痛くない範囲の力で行いましょう。

　


 

◇◆◇ 一度で三箇所以上に効くストレッチ ◇◆◇

【股関節＆胴体ひねり】

＜動かし方＞
【1】左膝が床に触れるくらい、右足を大きく踏み出します。
【2】左手を真っ直ぐ上に伸ばします
【3】右手は手のひらを上にし、肩の高さで床と水平に真っ直ぐ伸ばします。
【4】そのまま体を右へひねります。
【5】３秒静止したら、元に戻します。
【6】反対側も行います。


《メルマガ担当者実践レビュー》
一見、身体の動かし方がすごく難しそうに見えるのですが、ひとつひとつ見ていくと簡単でした。
ふくらはぎのストレッチをする時のように足を片方前に出し体重をかけ、手を上と横に伸ばして体をひねるだけ。
なのに、身体が伸びていると感じるところは少なく見積もっても3箇所あり、時短でストレッチには最適です！

　


 

◇◆◇ ストレッチの基本 ◇◆◇

それぞれ共通して、モチロン【腹圧ON】のまま動作を行います。
（詳しくは、2020年9月配信コラムvol.13 参照）
そして、動かないその位置での動作に慣れたら、前に進みながら行ってみましょう。

ストレッチ動作になりますので、つりそうなくらい一生懸命頑張って行う必要はありません。
少し余裕を持って行うことで、余分な負荷がかからず、各筋肉に軽くサインを送ることができます。
軽い負荷でストレッチを続けることで効果が出ます。

一日一回でも実践してみて下さい。
きっと一ヶ月後には身体も動かしやすくなっているでしょう。

では、また来月お会いしましょう。



 

▼ コラムを書いていただいたのはこの方！ ▼

21年間フィットネスインストラクター・トレーナーとして勤務。
平成28年より【コンディショニングルームHANA】にてパーソナルトレーナーとして活動開始。
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京都を中心に活動されており、企業研修やPTAなどの団体指導の出張もされています！

※パーソナルトレーナーとは、クライアントのさまざまな目的に応じ、指導に必要な運動生理学・機能解剖学などの科学に裏付けされた豊富な知識と豊富な指導経験をもとにマンツーマン（1対1）で指導を行うトレーニング指導者のこと。

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