トクキレの日メルマガ 2分で読めるセルフケアコラム vol.19


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今回のメルマガ担当の中島と申します。

花の咲く季節になり、目にも楽しく香りでも楽しい季節になりましたね!
思わずひきこもってしまっていた冬に蓄えたエネルギーを、春から徐々に活動にまわしていきたいな、と思う今日このごろ。

花を楽しみながらの散歩やジョギングも乙ですしね!
運動と水分補給と良い睡眠と良い食生活と、
体にいいことは肌にもいいことなので、内側からも綺麗を目指したいなと思います。

新しい、楽しい春にしましょう♪


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------ ★☆ Index ★☆ ------
 1 . トクキレの日クーポン
 2 . 2分で読めるセルフケア Vol.19
       ~ 春への準備運動 ~
          -- 太ももとふくらはぎに効く:難易度★☆☆
         -- 体幹に効く:難易度★★☆
          -- 肩こりに効く:難易度★★★
          -- ストレッチエクササイズのワンポイント

 3 . 新着商品
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Vol.18

☆★☆春への準備運動☆★☆


こんにちは。
新型コロナで世の中が騒がしくなって、なんやかんやで1年が経っちゃいましたね。
自粛生活が続き、身体もなまってしまっているのではないでしょうか。

コラムを担当させて頂いている、コンディショニングルームHANAの瀬川と申します。
今月もお読み頂きありがとうございます。

さあ、日中は暖かい日も多くなり、身体も少し動きやすくなった今だからこそ、
関節を大きく動かして血流を促進させましょう!
そして、代謝を上げて、免疫を向上させ自分の体を守る備えをしましょう。

前回に引き続き、今回のエクササイズも動きのある動作を紹介したいと思います。

春から夏にかけての体の準備、マスク生活でストレスの溜まった身体には最適な内容となっていますので、一日一回だけでもぜひ実践してみて下さい。

また、全身の連動性を高めることで部分的なストレスを軽減するので、慢性腰痛や肩こりの方には特におススメします。
動作時は必ずごくごく緩い動作からはじめて下さい。
もし動作後15分程経過しても痛みが続く場合は、次回はもっと緩い目で行って下さい。


 


◇◆◇太ももとふくらはぎに効く:難易度★☆☆◇◆◇

【【バックランジ身体ひねり】

【1】右足を大きく後ろへ踏み出します。
(カカトは浮いて、膝は曲がってOK!)
【2】左手でカカトに触れるように、身体を大きく左へひねります。
【3】右手は上へ伸ばします。
※腰は伸ばしたままにします
【4】元に戻したら、反対側を行います。
バランスを保ちながら、ゆっくりと大きく動かすようにしてください。









 

◇◆◇ 体幹に効く:難易度★★☆ ◇◆◇

【バックキックバランス】

【1】右ひざ(左ひざ)を胸に引き寄せます。
【2】身体を傾けると同時に、右足(左足)を後ろへ蹴るようにゆっくり伸ばします。
【3】左足(右足)はしっかり地面を踏みしめ、左(右)のお尻にグッと力を入れます。
【4】できるだけ体と足を地面と平行にします。
※支える足は、膝が軽く曲がっても可です。
【5】3秒静止したら元に戻ります。
反対側も行います。


 


 


◇◆◇ 肩こりに効く:難易度★★★ ◇◆◇

【股関節開き上体起こし】

【1】脚を開いて腰・お尻を落とす
【2】両肘を膝の内側辺りに当てて、脚を外側へ押し広げる。
※上半身は背中が丸くならないように。(顔を上げて胸を張り、腰を伸ばす)
【3】お尻の位置はそのままで、手を組んで前に伸ばす。
【4】手のひらを顔を天井に向けて上半身を起こして行く。
【5】これ以上は起こせない…と言う所までお越したら、ゆっくりと膝を伸ばして立位に戻ります。


この動作は、初めは特にキツイですが、一日一回だけでもいいので、ユックリと出来る範囲で頑張ってみましょう。








 


◇◆◇ ストレッチエクササイズのワンポイント ◇◆◇

動作時は全て共通して【腹圧ON】(配信コラムvol.14参照)を維持したまま行います。

いずれの動作も、2~3回ならストレッチ、もっと繰り返せばエクササイズのようにじんわりと体が温まり、汗ばむ負荷になるでしょう。

ご自身のその日の体調や目的によって使い分けて下さい。

はじめはキツイかもしれませんが、2週間もすれば慣れてくると思います。


軽やかに動きやすくなった体で、また来月お会いしましょう。




 

▼ コラムを書いていただいたのはこの方! ▼

21年間フィットネスインストラクター・トレーナーとして勤務。
平成28年より【コンディショニングルームHANA】にてパーソナルトレーナーとして活動開始。
パーソナルトレーニングに興味のある方は『コンディショニングルーム HANA』で検索♪
京都を中心に活動されており、企業研修やPTAなどの団体指導の出張もされています!

※パーソナルトレーナーとは、クライアントのさまざまな目的に応じ、指導に必要な運動生理学・機能解剖学などの科学に裏付けされた豊富な知識と豊富な指導経験をもとにマンツーマン(1対1)で指導を行うトレーニング指導者のこと。

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当店では特別ルートより様々なメーカー様のアイテムを仕入れております。
取り扱い商品も続々を追加しておりますが数が少なく次回入荷が未定の商品がほとんどです。
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