COLUMN＃67
私のアンガーマネジメント

ふつふつとあふれ出る、誰もが持っている感情「怒り」。

生理期間中や、ふとしたきっかけでイライラすることがよくありました。

どうしてあんなこと言っちゃったんだろう、たいしたことないのに何でモヤモヤしちゃうんだろう・・・
と自己嫌悪気味になることも。
「これから気をつけよう！」と明るく流せればいいのですが、
思考を反芻して頭の中がもやもやしてしまいます。
なんでイライラしているんだと自分に怒り、それでまたイライラして、負のスパイラル・・・。

このままだと苦しくなるだけだと思い、社会人になってからは、自分と向き合う時間を増やすように心がけ、何とかその気持ちをコントロールしたいと思うようになりました。

そこで出会ったものが「アンガーマネジメント」です。

「アンガーマネジメント」とは、怒りの感情と上手に付き合うためのトレーニングのこと。
怒りの感情を抑え込むことではありません。
負の感情に振り回されないための心理教育ともいわれていて、ここ最近では、アスリートのメンタルトレーニングなどにも取り入れられているようです。

怒りに振り回されることなく、怒りと上手に付き合っていくために。

今回は、実際に私が行っている方法を交えながら、「アンガーマネジメント」について皆さんにご紹介していきます。

相手への期待が怒りを生む

まずはイライラや怒りの仕組みから。

「相手に～してほしい」「相手が～べき」。
怒りはこのような「相手への期待」が大きく関わっています。

自分の中の求める理想や期待を裏切られたときの「つらい気持ち」。
そのネガティブな気持ちが心の中にどんどん溜まっていき、許容量が超えたときに現れるのが、
「怒り」という感情なのです。

色んな感情があるように、怒り方にも様々な種類がありますよね。

相手への怒りももちろんですが、自分自身へ怒りを向けることも多いのではないでしょうか。
計画していた予定がスケジュール通りに行かなかったり、
自分が起こした失敗に対してイライラしたり・・・。つい、辛い気持ちになってしまいますよね。

考えてみると、怒りのシチュエーションは様々。
些細なきっかけでいちいちイライラしていたら、エネルギーがもったいないし、疲れてしまいます。
イライラや怒りに使うエネルギーって、実は甚大なんです。
せっかくなら、負の感情に振り回されずに楽しいことでそのエネルギーを消費したいものですね。

実践して気持ちを整理

それではどうしたら怒りをコントロールすることができるのでしょうか？

まずは簡単にできる方法から試していきましょう。

怒りのピークはたったの6秒だと言われています。
6秒たてば怒りが静まるため、数を数えるといいと聞きました。

それを聞いたとき、初めは半信半疑だったのですが、イラっとしたときに１～6と数えてみました。
すると、イライラした気持ちが少しずつ弱まり、怒りがしゅんと小さくなるのを感じました。

最近はそこに少しアレンジを加えて、ゆっくり深呼吸しながら数を数えています。 これをすると、怒りが収まるだけでなく、気持ちも整理され、リフレッシュすることができます。

私は落ち込んだ時やイライラしたときに真っ先にすることは、いい匂いを嗅ぐこと。
好きな匂いを嗅ぐと、鼻から全身にいきわたり、イライラした感情すらも優しく包んでくれる気がします。

私はよくhibiのゼラニウムの香りを楽しんでいます。
甘いふんわりとした優しい香りが大好きなんです。
マッチが燃えていくのをゆっくり見つめるのも、癒しの時間です。

ちょっともやもやした日は、必ず趣味に没頭するようにしています。

私の趣味は映画を観ること。
すぐに物語の世界に引き込まれてしまうので、何にイライラしていたのか、忘れてしまうんです。

少し部屋を暗くして、映画館風にするのも楽しいです。
ポップコーンの代わりに好きなおやつ、ジュースを飲んでまったりしてみたり・・・。

最近の私の映画のお供は、ドライなつめ。
しつこくない、自然な甘さのため、ついついつまんでしまいます。
食感は、カリッと固めの噛み応えがクセになります。ビタミンB群や食物繊維も豊富に含まれているので、
女性にもうれしいスナック菓子です。

生理前後に起こる、頭痛、腹痛、冷え・・・・。

体調不良が原因でイライラになるときこそ、お気に入りのハーブティーを飲んで心を落ち着かせています。

最近のお気に入りのハーブティーは、ゾネントアのペパーミントティー。

ミントと聞くとすごく刺激があるように思われる方もいらっしゃると思うのですが、
これはスーッとしすぎない、程よい清涼感なのでオススメです。
スッキリとした味わい、なのに、体の芯からポカポカと温めてくれるので、心も穏やかな気持ちになります。

最近良く眠れていますか？

睡眠不足だと頭がぼーっとして集中できません。また、睡眠不足が続くとストレスが溜まって、イライラを引き起こす原因になります。

人によって適切な睡眠時間があるようですが、普段は7~8時間くらいの睡眠時間を心がけています。

布団に入っても足が冷えて中々寝付けないときは、湯たんぽと一緒に寝るようにしています。
じんわりと温めてくれるので、翌朝はスッキリ起きられます。
そのほかの良質な睡眠方法はコラム＃65を参考にしてみてくださいね。

結局は「相手を受け入れ、自分の気持ちを伝える。」これが大事なんだと思います。

価値観は人の数だけあって、自分が持っている価値観、常識はみんな同じではありません。

「まあ、そんな考えもあるよね～」と相手を受け入れてみる。

そして「自分はこう思う」も相手に伝える。
「なぜそう思うのか」お互いの気持ちを言葉で伝えあって、考えを共有したほうが、相手との関係もうまくいく気がします。

「こんな考え方もあるんだ！」と視野が広がるきっかけにもなりそうですね。

自分らしく、生きるために。

アンガーマネジメント、いかがだったでしょうか？

大切なのは、怒りをどう対処するか、どのようにコントロールするか。

私は怒ること、イライラすることは良くないと思っていましたが、
この感情も受け入れることで心が軽くなったような気がします。

あまり負の感情はため込まないための「仕組みづくり」こそが、
自分らしく生きる、人生をもっと楽しむヒントになるかもしれません。

スタッフ やまぎし

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