今となっては笑い話ですが、痛みがひどい時は首と腰にコルセットを巻いて出社し、ゆっくりとしか動けないので「能楽みたいな動きしているね」と言われた事もあります。
そんな私ですが今ではほとんど完治して、痛みを感じる事は無くなりました。
今回は改善するために私が行った事と、そのために使ったアイテムをご紹介させて頂きます。
改善① 姿勢の改善
そもそも姿勢が悪いのが一番の原因で、椅子に座ると猫背になっていました。
そこでまず試したのが「正しい姿勢で座れる椅子」です。
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人体工学に基づくS字構造で背筋が伸び、腰を支えるランバーサポートもついているので、かなり痛みが楽になりました！
非常に気に入って使っていたのですが、「椅子が大きくて後ろの通路が通りにくい」というクレームが同僚から来て、泣く泣く諦める事に…。
次に試したのが「背筋が伸びる椅子」です。
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残念ながら、これは私には合いませんでした。
自然と背筋が伸びて腰の痛みは楽になったのですが、膝で体重を支えるので長時間使うと膝が痛くなりました…。
普通の椅子と併用したり、子供が宿題をする時に座るといったように、座るのが短時間であれば良い商品だと思います。
元の椅子に戻して、次に試したのが「背もたれクッション」です。
当店ではクッションを扱っていないので、家具店で買ったクッションを紐で背もたれに縛り付けました。
姿勢は良くなり腰も楽に！
…ただ、紐が徐々に緩んで落ちたり、頻繁にクッションがズレてしまい、毎回直すのが面倒になり使わなくなりました。
現在では伸縮バンドでしっかり固定でき、お好みの高さに調整できる商品が出ておりますので、腰痛にお悩みの方は是非試して頂ければと思います。
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改善② 立って仕事する
なかなか改善されず悩んでいた頃に、「スタンディングデスク」が会社に導入されました。
立ってデスクワークというのは最初は違和感がありましたが、すぐに慣れて、続けるうちに痛みが劇的に改善しました！
正直、ヘルニアが改善した理由の半分以上は、立って仕事するようにした事だと思います。
当時は価格が非常に高く20万円以上したのですが、最近ではお求めやすい価格の商品が増えてきました。
おすすめの商品をご紹介させて頂きます。
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元々使っているデスクに追加できる、「リフトアップテーブル」もオススメです。
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改善③ 歩く
運動不足もヘルニアの原因の１つなので、次はダイエットもかねて運動しよう！と思ったのですが、まだ走ると少し痛みがあり、正直運動はあまり好きではなかったので、まずはウォーキング（というか散歩）を毎晩30分ほどしました。
歩くだけだと飽きるので音楽やラジオを聴きながら歩きましたが、周りの音が聞こえないと不安なので「骨伝導イヤホン」を使いました。
当時使っていた商品は完売しているのですが、参考までに現在当店で販売している商品を紹介させて頂きます。
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半年間ほど続けた結果、体重が2kgほど落ち、痛みも徐々に改善して最後にはほとんど無くなりました。
今でも毎晩…は難しいのですが、週の半分くらいはウォーキングを続けています。
おわりに
参考になりましたでしょうか？私と同じ痛みに悩んでいる方の一助になれば幸いです。
