準備運動
肩・肩甲骨
背骨
体幹
骨盤・股関節

- 胸開き運動
  
  ストレッチポール®で胸の筋肉を緩めるエクササイズです。
- 膝開き運動
  
  ストレッチポール®でモモの内側を緩めるエクササイズです。
- 手足の対角運動
  
  ストレッチポール®で体を対角線上に緩めるエクササイズです。
- 床磨き運動
  
  ポールに乗って手で床をこするような動きをすることで、肩を正しい位置に整えるエクササイズです。
- 肩甲骨の運動
  
  パソコン作業などで硬くなった肩甲骨周りの筋肉を緩めるエクササイズです。
- 鳥の羽ばたき運動
  
  鳥がはばたくような動きで、肩や肩甲骨周りをほぐすエクササイズです。
- 肩交互運動
  
  長時間のデスクワークで固まった肩甲骨の筋肉の緊張をほぐすエクササイズです。
- 小さなゆらぎ運動
  
  全身の力を抜いてゆらゆら身体を揺らすことで筋肉をほぐすエクササイズです。
- クレッセント
  
  助骨を正しい位置に戻し、バストアップをはかるエクササイズです。
- ツイスター
  
  腕をつかみながら身体を左右にひねり、くびれをつくるエクササイズです。
- 体幹バランス(足)※ハーフカット使用
  
  ヒザを曲げて脚を上げ下ろしすることで、ぽっこり下腹をすっきり引き締めるエクササイズです。
- バイク
  
  バイクを漕ぐような動きで股関節の歪みを改善するエクササイズです。
- バイバイ運動
  
  つま先を揺らす動きによって、硬くなった股関節を緩め、正しい位置に整えるエクササイズです。
- 膝緩め運動
  
  ひざを小さく上下に揺らす動きで、股関節を正しい位置に戻すエクササイズです。
- 骨盤スライド
  
  骨盤を左右に水平に動かし、姿勢をキレイにするエクササイズです。
- フロッグキック
  
  カエルのように足を動かし、骨盤のバランスを整えるエクササイズです。
- バタ足運動
  
  脚を上げてバタ足をし、血液の循環を良くするエクササイズです。

プロアスリートから、医療・介護ヨガピラティ学生お子様ご高齢者まで。