ランニングを
はじめる。
「何を揃えたらいい？」
「初心者向けのシューズって？」など不安や疑問を解決！
「はじめる」って新しい自分に出会うこと。
さぁ、ランニングを
はじめよう！
2022/FWウェアが
最大33%OFF
初心者にはコレ！
おすすめシューズとは？
アディダス
アディゼロ SL W GV9090
十分な軽量性と蹴り出し時の推進力と安定性が特徴。アディゼロシリーズの中でも、様々なレベルのランナーに愛される安心のモデルです。鮮やかなミントカラーがコーデのポイントになりそう！
オン（On）
クラウドモンスター
アイコニックなソールが特徴的なデザイン。このシューズに合わせてコーデを考えるのも楽しい！見た目だけでなく、柔らかな着地とOn史上最大の反発力で「雲の上の走り」を体感できるモデルです。
ニューバランス
DynaSoft KIRAMEKU
DynaSoftミッドソールが軽く弾むようなライド感！ランやジョグだけでなく、フィットネスにも使いやすいモデルです。グレー×ピンクのフェミニンなカラーリングも嬉しいポイント！
ホカ（HOKA）
BONDI（ボンダイ） 8
最もクッション性にこだわった「BONDI(ボンダイ)」シリーズがアップデート！かかとからの着地から蹴り出しまで驚くほどソフトでバランスの良いライド感が特徴。HOKAらしいカラーリングで気分も上がりそう！
シューズ選びのポイント
走る上でシューズは最重要！
シューズ選びを主に４つのポイントにしぼりつつ、
ご自身は何を重要視するのか？で選んでみると良いかも！
何を揃えたらいい？
必要なモノ と 便利なモノ
ランニング用シューズ
一番重要なのがランニング用シューズ。クッション性、通気性に優れている専用のシューズを着用することで、快適に走れるだけでなく、足への負担を軽減することができます。
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プーマ
エレクトリファイ ニトロ
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アディダス
アディゼロ ボストン10
キャップ
紫外線、熱中症対策はもちろんのこと、髪の毛の広がりや顔へのまとわりつきを防止することができるので髪の長い人にはおすすめ。柔らかく通気性の良い素材のアイテムを選ぶことで、長時間着用でも快適に過ごすことができます。
キャップを探す
スポーツブラトップ
ランニング時の胸の揺れを軽減し、快適なランニングが可能に。通常の下着で行うと、ストラップ等が擦れて肌を痛める場合もあります。
ランニング時は揺れが大きいのでサポート力が強めのブラトップ着用がおすすめ！
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BUY
シーダブリュー・エックス
スポーツブラ ミドルサポート
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プーマ
スポーツブラ
ミドルサポート 4キープ
トップス＋パンツ（＋レギンス）
トップスは通気性素材のものを、パンツには足の運びを邪魔しない伸縮性のある素材を選んで。ランニング時の内腿と衣類の擦れが気になる方は、パンツにプラスしてレギンス着用することで、集中して走れます。
ウェアを探す
ランニングポーチ
ランニングしやすさで選ぶなら、体に密着し上下の揺れが少ない斜めがけタイプがおすすめ。
但し、物の入れ過ぎには注意しましょう。
スマホやドリンク、家の鍵・少量の現金など必要荷物は最低限にするのがポイントです。
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フリップベルト
FlipBelt ジッパー
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プーマ
クラッシック
ランニング ウエスト バッグ
ランニングウォッチ
ランニングのモチベーション維持に便利なのが、ランニングウォッチ。自分の走りや心拍数など身体の状態を記録したり、GPS機能やアプリと連動できるものなど機能はざまざま。
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ガーミン
ランニングウォッチ
フォアアスリート LGR -
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ガーミン
ランニングウォッチ
フォアアスリート BK
防寒アイテム
走っていても、耳や指先など末端がどうしても冷えてしまう秋冬には防寒グッズも便利！太い血管が通る首元も温めることで体感温度もかなり変わります。
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BUY
アンダーアーマー
ストーム ラン ライナー グローブ
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BUY
プーマ
スタイルテック ネックウォーマー
ターコイズ -
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プーマ
スタイルテック ネックウォーマー
ピンク -
BUY
クロステックスポーツ
縞杢バックアーム イヤーマフ
サングラス（スポーツ用）
屋外で日中ランニングをする方に。眩しさを軽減するのはもちろん、紫外線や虫・ゴミが目に入ることを防ぐ役割が。レンズやテンプル（つる、アーム）が顔のラインに合うように湾曲しているものはズレにくく、目をしっかりと保護してくれます。
サングラス（スポーツ用）を探す
インソール
インソールを使用することで、足裏のアーチをサポートし、衝撃吸収力がアップ。疲労軽減にも効果が。また扁平足やO脚の方は、怪我をしやすいとも言われておりインソールを使用することで怪我予防も期待できます。
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コンプレッション（着圧）インナー
身体のパーツごとに適切な圧力をかけることで、血流が良くなり筋肉の動きをサポートしてくれる効果が。それにより疲労軽減、怪我を防ぐ効果もあると言われています。必須ではないけれど、運動を継続するのに便利なアイテムと言えるかも。
コンプレッションインナーを探す
朝ラン or 夜ラン
どっちが良いの？
人は楽しいと感じたときエンドルフィンという
ホルモン物質が分泌されます。
「辛い」と感じるより「楽しい」と感じた運動の方が、
エネルギーの消費する度合いも高いと言われているそう。
単純に「朝か？夜か？」だけでなく、
ランニングをして「楽しい」「気持ちいい」と感じた時間帯に続けてみることがおすすめ。
朝ランニング 3つのメリット
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仕事や勉強に集中できるようになる
運動をすることで血行が促進されます。 出勤、通学前に血行を良くすることで勉強・仕事への集中力アップが期待できます。
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体脂肪の燃焼に効果的
朝、空腹時（血糖値が低い状態）に運動をすることで、体脂肪をエネルギー源としてくれるのでついてしまった体脂肪を燃やすのに効果的とされています。
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生活リズムが整いやすくなる
朝、日を浴びることで体内時計が正常に働かせるホルモン「セロトニン」の分泌が増えます。
「セロトニン」は精神バランスをとる役割があり、体内時計が整うことで夜も眠りにつきやすくなることで規則正しい生活リズムにすることが可能に。
夜ランニング 3つのメリット
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良質な睡眠が取れるようになる
肉体の適度な疲労は、ストレス軽減に加えて良い睡眠を取れるようになると言われています。夜寝つきが悪い方にも夜ランはおすすめです。
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太りづらい体質になる
食後にランニングをすることで血糖値を正常値まで下げることが可能に。食後の運動を続けていると血糖値低めの状態が習慣化し、太りづらい体質になることが可能に。ただし、食後すぐのランニングは消化不良を起こす場合もあるので時間を空けてから行うのがおすすめです。
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紫外線の影響を受けにくい
1日の中で紫外線量が少ない夜ランは、 肌トラブル予防に加え、目に紫外線が入ることで起こる疲労感を軽減することができます。
加え、昼間の気温が上がる春夏は夜の方が走りやすいというメリットも。
