フリーエディター／ライター
藤原 綾さん
フリーエディター／ライター。
出版社での女性誌編集部を経て、2007年にフリーの編集者として独立。
以後、『sweet』や『SPRiNG』などの女性誌、コレクションブランドからストリートブランドのムック本や
カタログのビジュアル制作を手掛けるなど幅広いジャンルで活動中。手掛けた作品は数百冊に及ぶ。
ダイエットは無理なくルーティンにして続けることが大事！
冬はどうしても運動量が減って、代謝も落ちてしまいがち。最近になって、ちょっと体が重く感じている人も多いのでは？
年末年始で暴飲暴食をしてしまった人は、とくに要注意！ ストッパーが効かないと、そのまま突っ走ってしまう可能性もあるので、冬に増えた体重は冬のうちに戻して、元の体を取り戻しましょう！
私は、出版社時代はビューティを担当することが多く、様々なダイエット企画を手がけました。数年前、ゴッドハンドと言われるエステティシャンの方の書籍も作り、総合して私の中で「こうすればいい」という基準みたいなものができたので、ちょっとご紹介したいと思います。あくまでも私の体にはこれが合っているということなので、無理なく取り入れられそうなものは試してみてください。ハタチくらいからほぼ体重に変化がないので、悪くはないと思います。
＜食事＞
・量よりもバランスが大事。
食事制限はストレスが溜まるし、リバウンドの可能性も高まります。量を減らすよりも、内容を見直すことが大事です。
・野菜は意識して多くとる。
種類を多くとると尚良し。生野菜だけでなく、緑黄色野菜も摂るようにします。
・最初に口にするのは、汁物か野菜。
空腹時は吸収が早いので、最初に油ものや炭水化物を食べるのは避けましょう。汁物を最初にとると、食べ過ぎも防げます。
・寝る3時間前までに食事は終わらせる。
寝るときは、胃袋が落ち着いてから。翌日の胃もたれも防ぎます。
食事については当たり前のことばかりなので、習慣にしてしまうといいと思います。食生活の乱れは肌のコンディションにも影響するので、特にお酒好きの人は要注意。
＜運動＞
・普段の生活で歩く機会を多く設ける。
エスカレーターではなく階段、１駅分歩いて帰るなど、歩く時間を増やす。
・コリをほぐす。
筋肉が凝り固まってしまうと、骨が正しい位置で固定されないため、筋トレの前にストレッチやマッサージを。私はボールを使って、凝っている部分に当てて自分の体重で圧をかける方法でほぐしています。
・筋肉をつける。
コリをほぐして、筋肉をつけることで、筋肉がしっかり骨を支えて正しい位置に戻っていきます。また、なんと言っても基礎代謝を上げることが一番。普通に生活しているだけでも、筋肉がない人よりも消費カロリーが増えます。
・背筋を正す。
猫背は筋力の低下が原因。常に姿勢を良くすることで、腹筋と背筋が鍛えられます。もちろん、見た目も美しく。
本当はこれに有酸素運動を加えるのがいいのですが、私は苦手なので、普段の生活で無理なく続けられることしかしません。とにかく習慣にして、続けることが最も大事です。
一時的にやる気を出して、自分に無理しながら1週間で終わってしまうダイエットよりも、自分の生活のルーティンにして長く続ける方が当然効果があります。
中でも、私が一番信頼しているのは筋肉。筋肉は嘘をつきません！ 基礎代謝を高めることで、寝ている間の消費量も変わります。
bild: steven sim, flickr.com, CC BY-ND 2.0
とはいえ、最初の一歩を踏み出すのに時間がかかる人が多いのもわかります。まずトレーニングウェアや器具を購入してやる気を出すきっかけにしつつ、それを長く続けることを目標にしてみましょう。見た目から入っても、きちんと継続すれば、３ヶ月後には体の変化を感じられるはず！ そこで今回は、ダイエットのきっかけになりそうな、器具とウェアをご紹介します！
毎日の習慣にしたいエクササイズと、やる気を高めるウェアをお届け！
Step1 コリをほぐす
まずは、コリをほぐすことから。筋膜リリースを意識して、骨に沿って刺激すると効果的です。
【トリガーポイント／グリッド フォームローラー STK】
特殊構造で、プロのマッサージを受けているような感覚。ポイントで圧迫して、筋群を時ほぐしながら、循環機能を高めます。脚や背中など、部位ごとに筋膜リリースをゆっくり丁寧に行うことが可能。オフィスや旅先で使えるコンパクトサイズも嬉しいポイントです。立ったまでも使えます。
【トリガーポイント／グリッド フォームローラー】
内側は体重をしっかり支えて安定させる、ABS樹脂構造を採用。外側は変形しにくいEVA素材。脚、背中、腰、腕と、様々な部位に使うことができます。手のひらのようなフラット面、指を再現したチューブ形状、指先のように突起した形状を組み合わせることで、マッサージセラピストの技術を味わえるように設計されています。
【トリガーポイント／MB2 ローラー・マッサージボール】
手が届きにくい筋膜や筋肉に刺激を与えるマッサージボール。首、背中、腰のコリをほぐして、血液や酸素の流れを促進。柔軟性が高まり、筋膜と筋肉を健康に保つことができます。２つのボールの間隔を変えることができるので、固定しながら確実に狙いを定めることが可能。私は、１つタイプのマッサージボールを使っているのですが、腰や背中の中心部は２つタイプの方が断然使いやすい！ サイドは１つで、中心は２つと、２個持ちをお勧めします。
Step2 筋肉を鍛える
コリをほぐしたら、次は筋肉を鍛えることで骨を正しい位置に固定します。筋肉を鍛えることで、体のシルエットも引き締まるし、基礎代謝も上がっていいことづくめ。短時間でも継続することが大切です。
【ミズノ／フィットネスクッション リングレッチ】
一見、クッションにしか見えませんが、中にリングが仕込まれていて、リングをぎゅーっと押して、ゆっくりと戻すだけで二の腕はもちろん、ぽっこりお腹や太ももなど様々な部位をトレーニングすることができます。クッションの中は、マシュマロのようにもっちりと柔らかなマイクロファイバー綿。ソファーに置いても馴染みやすいデザインなので、リビングに置いてちょっとした休憩時間にトレーニングの習慣を。オリジナルトレーニングガイド付き。
【ミズノ／モニョン】
オットマンとしても使える、“ながらトレーニング”にぴったりの一品。脚で持ち上げたり転がしたりすることで、下半身に特化したトレーニングを行うことができます。下腹部や腹筋を効果的に鍛えることができる上に、ゴムバンドで足指のトレーニングも。指を鍛えると、体のぐらつきや、脚や膝、腰への負担も軽減します。1.5kgの適度な重さで、無理なく毎日の習慣に。リビングの目に付く場所に置いておけば、やらなきゃ！ と背中を押される気持ちになれるはず。
【ミズノ／腹筋プルレ】
なんと、30秒間もたれるだけで、5回腹筋をしたことに！ 椅子に持たれている間、安定して下腹部に負荷がかかる上に、仙骨（脊柱の一番下の骨）を立たせながら骨盤を固定。腹筋に集中したトレーニングができます。しかも、座るだけで自然に背筋がピンと伸びて、美しい姿勢をキープ。歪みの改善やヒップアップにも期待できそう。素材はへたりにくい高硬度のウレタンブロックを使用。16万回繰り返し圧縮しても、99.2%復元するというタフな素材です。
Step3 お気に入りのウェアで気分を高める
ウェアを新調するだけで、やる気も高まるというもの。フィットネスやトレーニングシーンでも、スタイリッシュにまとめるのが基本です。機能性の高いアイテムも多く、トレーニング中も心地よく過ごせます。
【立体感のあるブラックのセットアップ】
プーマの「セットアップ アクティブ ヨギーニ ウーブン スーツ」は、名前の通りヨガにぴったりなトラックスーツ。セットアップなので、スタイリングの必要なし！ これだけでバランスのいいスタイルがキマリます。内側にメッシュを使用することで通気性を高めているので、着心地は快適。もちろん、ヨガに限らず、トレーニングやランニングなど幅広いアクティブシーンで着用できます。異素材MIXで、ブラックでもメリハリを感じるスタイルに。
【パステルカラーで爽やかに】
通気性の高いメッシュ地を使用し、汗を素早く発散して速乾性も高い人気のアンダーアーマーのTシャツ。防臭機能も備えているので、汗をかいても安心です。ボトムも同じブランドで統一。程よくフィット感のある柔らかな綿混のフリースパンツは、ルームウェアとしても活躍しそう。上から重ねるジャケットは、トレンドの透け感アイテムを。軽く伸縮性に富んだ素材で、普段使いにもおすすめです。優しい色合いでまとめることで、軽やかな印象に仕上がります。
体のラインが変われば、服の着こなしにも変化が訪れます。最低でも、周りから「あれ？ 痩せた？」の声が聞こえるまでは継続を！ 美しいボディラインのためにも、ココロとカラダの健康のためにも、毎日の習慣として楽しく生活に取り入れましょー！