みなさんこんにちは、ミル総本社ヤフー店です。突然ですが、皆さんナッツはよく食べられますか？
ナッツにはアーモンドやカシューナッツなど様々な種類があります。どのナッツも栄養価が高く、美肌や健康に役立つものばかりです！
またナッツは脂肪燃焼に良いとされる栄養素が含まれているものもあります。
美味しいのに栄養価が高い！と注目を浴び、近年ナッツをおやつとして食べている女性が増えています。本日は大注目を浴びているナッツの効果等をご紹介します。
�．◆璽皀鵐鼻�1粒あたり6kcal）
抗酸化力の高いビタミンEの含有量が豊富で、およそ20粒くらいで1日のビタミンEの目安量をクリアできると言われています。
ビタミンEには血行を促すはたらきがあります。血行が良くなると新陳代謝が高まるため、肌のハリやツヤを保ちたい女性やダイエット効果を上げたい女性にはピッタリです。
また血行が改善されることにより、これからの季節、女性がよく直面する「冷房による冷え」の悩みも解決してくれます。その他にも美容などに効果的なビタミンB2、ミネラル（亜鉛・カルシウム・カリウム・マグネシウム）、食物繊維などが含まれています。
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アーモンドは1日に20粒前後がおススメです♪
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�▲�シューナッツ（1粒あたり9kcal）
カシューナッツは『亜鉛』の含有量がナッツ類でもトップクラスを誇ります。
近年、過度なダイエットなどで現代人は亜鉛の摂取量が不足していると指摘されています。
亜鉛が不足すると食欲を抑えるホルモンの生成が鈍くなり、どんどん太りやすい体質になってしまうと言われています。
亜鉛は食欲を抑えるホルモンの生成に必要な成分です。亜鉛を摂り入れる事で食べ過ぎ防止に繋がるためダイエットを行っている方には必須の栄養素です。
その他には貧血の予防に役立つ鉄分、ビタミン（B1・B2・E・K）、食物繊維などを含んでいます。
くるみは約70%が脂質で、ナッツ類の中ではオメガ3脂肪酸の含有量がもっとも豊富です。オメガ3脂肪酸は腸内の悪玉菌を減らし腸内環境と整える効果があります。腸内環境が整うことで便秘の解消にも繋がります。
また血をサラサラにする効果もあるため肌荒れやシワなどの肌トラブル、そして健康にも良いと言われています。
オメガ3脂肪酸は人間の体では作ることができないので、くるみを食べて栄養素を摂取しましょう！その他には若々しさを保つ成分として注目されているポリフェノール、ビタミンやミネラルなどを含んでいます。
ナッツは噛み応えがあるため腹持ちが良く、満腹感が長続きしやすくなります。
またナッツは種類によって含まれる栄養素が異なるので、いろんな種類のナッツを食べると、栄養素をバランスよく摂取できます。
ただし栄養素が異なる分エネルギーに差があるため、食べ過ぎには注意しましょう！またナッツは塩や油など加工されて販売しているものは素焼きのナッツよりエネルギーが高いため注意が必要です。
